Схема танца живота для начинающих

Схема танца живота для начинающих
Схема танца живота для начинающих
Схема танца живота для начинающих
Схема танца живота для начинающих

В восточном танце, как и в любом другом, существует ряд базовых элементов, на которых строится вся техника исполнения. Bellydance уделяет внимание двум основным направлениям непосредственно самим движениям, а также правильному дыханию, с которого и стоит начинать занятия танцем живота. «Дом советов» предлагает маленький мини курс по основным элементам, используемым восточными чаровницами.

Чтобы занятия проходили в удовольствие, нужно подобрать приятную музыку, надеть удобный костюм и мягкую обувь, настроиться на получение позитивных эмоций и погружение в магическую энергетику восточного танца. Никто и ничто вокруг не должно отвлекать, стеснять или приносить хоть малейший дискомфорт. Bellydance – удовольствие, которое повышает самооценку, укрепляет здоровье и превращает женщину в очаровательную соблазнительницу.   

Правила дыхания танцовщиц Затраты воздуха при дыхании должны быть сведены к минимуму Вдох (втягивание воздуха) происходит равномерно и медленно Выпускание воздуха (выдох) должен быть максимально свободным Дыхание равномерное (т.е. не нужно делать паузу после выдоха, а также не производить слишком глубоких вдохов-выдохов) и сопровождается легким шумом Здоровое дыхание: упражнения

Упражнение №1

Дыхание постепенно заполняет живот, потом среднюю часть корпуса и далее верхнюю часть легких. Происходит мягкое расширение ребер. Выдох полностью противоположен вдоху.

Упражнение № 2

Выполняется сидя на полу. Подбородок опущен на грудь. На вдохе голова сильнее накатывается на грудь, а на выдохе – плавно поднимается. Спина медленно расправляется, руки возводятся вверх, и делается прогиб назад.

Упражнение № 3

Знаменитая кошка. Стоя на четвереньках по-кошачьи спину выгибают вверх к потолку. Мышцы шеи настолько расслабленны, что голова болтается между руками. Данное положение продолжается в течение 10 секунд. Затем голова поднимается, и взгляд направляется на потолок, а тело прогибается в противоположную сторону – живот тянется вниз к полу. Снова пауза в 10 секунд. Упражнение повторяется 4-5 раз.

Упражнение № 4

Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему, только с добавлением боковой растяжки. Для этого правое плечо тянется к правому бедру, после спина выгибается вверх. Левое плечо – к левому бедру – прогиб спины вниз – подбородок верх. Получается, что грудная клетка описывает круг. Упражнение нужно повторить несколько раз с изменением направлений.

Упражнение № 5

Лежа на полу лицом вниз нужно расположить ладони в упоре на уровне плеч. Локти медленно распрямляются. Корпус приподнимается, мышцы расслаблены и затем свободное падение тела на пол.

Основные технические элементы танца живота

Восьмерка

Корпус прямой, ноги на ширине плеч, грудь неподвижна. Правое бедро выставить немного вперед и, не отрывая от пола пяток, правым бедром по направлению вперед очертить половину воображаемой восьмерки. Далее черед левого бедра. Движения выполняются попеременно несколько раз. После меняется направление и все тоже самое выполняется в направлении назад.

Маятник

Это фактически восьмерка в горизонтальной плоскости. Стоя на полной стопе с чуть раздвинутыми ногами и полусогнутыми коленями, правое бедро поднимается вверх к подмышке, выводится вправо и медленно опускается вниз. Получился полукруг, за счет которого приподнялось левое бедро. Им проделываются движения по аналогии только в направлении влево. Это  - маятник сверху вниз.

Снизу вверх выполняется также, лишь с обратной последовательностью действий.

Круги бедрами

Корпус прямой. Мысленный круг очерчивается сзади ягодицами за счет прогиба в пояснице, в бок – максимальным вращением бедра, а спереди лобком при затянутом животе.

Качалка

Ноги вместе, колени чуть присогнуты, стойка на носочках. Бедра попеременно поднимаются к подмышкам. Упражнение можно выполнять как стоя на месте, так и с продвижениями в разных направлениях.

Волна

Корпус прямой, верхняя часть тела неподвижна, работают только бедра. Следуя по мысленной окружности в вертикальной плоскости нужно повторить ее бедрами. Можно делать это как снизу вверх (низ–перед-верх-назад) или наоборот сверху вниз (верх-перед-низ-назад). Волну чаще всего выполняют в процессе продвижения вперед или в сторону.

Купол

Упражнение проходит при ровном дыхании. Живот попеременно то надувается, то втягивается. Сначала нужно делать медленно, с обретением практического опыта – увеличивать скорость.

Удары животом

Стойка на полу на коленях. При напряженных ягодицах живот необходимо подбросить вверх за счет движения бедер вперед-назад.

Удары ягодицами

Положение аналогичное предыдущему упражнению. Теперь ягодицы нужно подбросить вверх–назад к воображаемой точке за счет прогиба в пояснице. После каждого удара делать короткую паузу.

Тряска

Это упражнение не только приятно в ощущениях, но и благотворно влияет на кожу тела, избавляет от целлюлита и снимает мышечное напряжение. Для его выполнения ноги ставятся вместе, попеременно сгибаются и разгибаются колени без отрыва стоп от пола. Живот, бедра, ягодицы расслаблены.

«Дом советов» привел перечень основных элементов, которые используются в технике bellydance. Существует также ряд приемов, которые соединяют все упражнения воедино, превращая в прекрасный восточный танец. О них можно узнать как самостоятельно из обучающих уроков, так и непосредственно на занятиях в тематических кружках.

Практический видео урок


Смотрите ЕЩЕ материалы по теме: Схема танца живота для начинающих Схема танца живота для начинающих Схема танца живота для начинающих Схема танца живота для начинающих Схема танца живота для начинающих Схема танца живота для начинающих Схема танца живота для начинающих Схема танца живота для начинающих Схема танца живота для начинающих Схема танца живота для начинающих

Изучаем далее:



Звёздные войны как сделать дроида

Как сделать прописку в раменском

Смешная открытка с днем рождения подруге своими руками

Как сделать беседку на один сезон

Как сделать кораллы в аквариум своими руками
Читать новость Схема танца живота для начинающих фото. Поделитесь новостью Схема танца живота для начинающих с друзьями!